A legfontosabb különbség a magnézium-oxid és a magnézium-glicinát között az, hogy a magnézium-oxid térfogategységenként több magnéziumot tartalmaz, de a szervezet általi felszívódása gyenge, míg a magnézium-glicinát térfogategységenként kevesebb magnéziumot tartalmaz, de a felszívódása magas.
Ha nem jut be elegendő magnéziumhoz az étrenddel, vegyen magnézium-kiegészítőt, hogy elkerülje a magnéziumhiányt. Mielőtt azonban kifizetné a legolcsóbb magnézium-kiegészítőt, először válassza ki a legjobb lehetőséget.
Mi az a magnézium-oxid?
A magnézium-oxid a magnézium szervetlen sója, amely magnézium- és oxigénionokkal képződik. Magnézia néven is ismert. Ez egy fehér, higroszkópos szilárd ásvány, amely természetesen periklázként is megtalálható, és fontos magnéziumforrás. Történelmileg ezt a vegyületet Magnesia albának nevezték el. Ez megkülönböztette az anyagot a magnesia negrától (ez egy fekete színű, mangánból álló ásvány).
A magnézium-oxid az étrend-kiegészítők népszerű formája. Magasabb magnéziumtartalommal rendelkezik, mint a magnézium-glicinát. Bár az ebben a kiegészítésben lévő magnézium biológiai hozzáférhetősége alacsony a magnézium más formáihoz képest, ennek ellenére előnyei vannak. Ezt a fajta étrend-kiegészítőt a migrén és a székrekedés kezelésére használhatjuk. Egyes embereknél csökkentheti a vérnyomást, a vércukorszintet és a szorongást is.
A magnézium-oxid moláris tömege 40,3 g/mol. Szagtalan, savban és ammóniában oldódik, de alkoholban nem oldódik. A magnézium-oxid sűrűsége körülbelül 3,6 g/cm3. Az olvadáspont 2852 Celsius-fok, a forráspontja pedig 3600 Celsius-fok.
Mi az a magnézium-glicinát?
A magnézium-glicinát a glicin magnéziumsója, amelyet étrend-kiegészítőként árulnak. Egy magnézium-iont (Mg+2) tartalmaz két glicinátionnal együtt. A magnézium-glicinát 14,1 tömeg% elemi magnéziumot tartalmaz. Ezért 709 mg magnézium-glicinát 100 mg magnéziumot tartalmaz, ami hatékony étrend-kiegészítővé teszi. A magnézium több mint 600 enzimet képes aktiválni a szervezetünkben. A DNS- és RNS-szintézishez is nélkülözhetetlen.
A magnézium-glicinát számos betegség, például szorongás, álmatlanság, krónikus stressz és gyulladásos állapotok kezelésére használható. Ezenkívül segít a könnyebb elalvásban, mivel a magnézium fokozza a GABA termelődését, hogy segítsen megnyugtatni az elmét, ami lehetővé teszi számunkra, hogy jól aludjunk.
A táplálékkiegészítőt a nap bármely szakában bevehetjük, de gyakran ajánlott lefekvés előtt 30 perccel bevenni, mert akkor teljes mértékben felszívódik a szervezetünkbe. Ezenkívül ennek a kiegészítésnek az ajánlott napi adagja 320 mg nőknek és 420 mg férfiaknak.
Mi a különbség a magnézium-oxid és a magnézium-glicinát között?
A magnézium-oxid és a magnézium-glicinát a magnézium-kiegészítők fontos típusai. A magnézium-oxid és a magnézium-glicinát közötti kulcsfontosságú különbség az, hogy a magnézium-oxidban térfogategységenként több magnézium van, de szervezetünk felszívódása gyenge, míg a magnézium-glicinát térfogategységenként kevesebb magnéziumot tartalmaz, de a felszívódás magas. Míg a magnézium-oxid nagyszerű választás a székrekedés ellen, a magnézium-glicinát ideális azok számára, akik stresszel vagy szorongással küzdenek.
A következő táblázat összefoglalja a magnézium-oxid és a magnézium-glicinát közötti különbséget.
Összefoglaló – Magnézium-oxid vs Magnézium-glicinát
A hiányosságok elkerülése érdekében fontos kiegészítőt szedni. A magnézium-oxid és a magnézium-glicinát a magnézium általános kiegészítői. A magnézium-oxid térfogategységenként több magnéziumot tartalmaz, míg a magnézium-glicinát térfogategységenként kevesebb magnéziumot tartalmaz; a magnézium-glicinát azonban jobban felszívódik a szervezetben, mint a magnézium-oxid. Ez a legfontosabb különbség a magnézium-oxid és a magnézium-glicinát között.
