A legfontosabb különbség a sprinter és a maratoni futó között az, hogy a sprinter teste fel van készítve a sebességre és az erőre, míg a maratoni futó teste hosszú, lassú kitartásra készült.
A sprinterek főként az erőre és a sebességre összpontosítanak, és gyorsan rángatózó izmokat használnak. A maratoni futók az állóképességre és az állóképességre összpontosítanak, és lassú izmokat használnak. Ezektől a követelményektől függően az edzési gyakorlataik is különböznek.
Ki a sprinter?
A sprinter rövidtávfutó. A sprintert állóképességre, robbanékony erőre és mozgékonyságra képezték ki. A sprinterek izmosak, és nem igényelnek maximális oxigénfogyasztást, mivel a futásaik gyorsan véget érnek. Gyorsan rángatózó izomrostokkal rendelkeznek. Ezek az izmok gyors összehúzódásokat hoznak létre, amelyek gyorsan elfáradnak.
A sprintereket általában szabad súlyokkal és testsúlyos plyometrikus gyakorlatokkal is edzik, amelyek olyan összetett mozgások, amelyek sebességet és erőt hoznak létre. Ezért az edzésük a gyors izomrostok és a foszfagénrendszerek fejlesztésére összpontosít az erő, a sebesség és az erő fejlesztésével. Általában a foszfagén rendszert használják, amelyet általában nagy teljesítményű tevékenységekben használnak, amelyek 10 másodpercnél rövidebb ideig tartanak. Ezenkívül glikolitikus rendszert használnak a középtávú sprintekben, például a 400 méteren. Ezt a glikolitikus rendszert közepes intenzitással használják, amely általában több percig tart.
Egy sprinter pulzusa magas intenzitás mellett a maximum 80-90%-a is lehet. Ez csak rövid ideig tartható fenn. A sprintereknek gyakorolniuk kell a sebességüket is, hogy reagáljanak a rajtfegyverre, mivel jobb rajtot kell kapniuk ahhoz, hogy versenyképesek maradjanak a versenyen; a másodperc töredéke is nagyon fontos ezeken a versenyeken. Különféle gyakorlatok vannak erre, például az edző jelzésére hallgatva ugrás a kötéllétrára és onnan. Vannak gyakorlatok a lépéshossz, a testtartás és a karmozgások javítására is.
A verseny során a sprinternek a lehető legmagasabbnak kell lennie, mert ez veszélyezteti az egyensúlyát. Általában a sprinterek felsőtestüket edzik, hogy egyensúlyt teremtsenek az alsó testtel. A sprinterek táplálékfelvétele általában a testüktől, az étel típusától és az edzési szokásoktól függ, amelyekre testük reagál. A verseny napján a bevitt táplálékoknak képesnek kell lenniük a gyomor-bélrendszeri szorongás és a kiszáradás csökkentésére, valamint az izomműködés maximalizálására. A sprintereknek általában több fehérjét kell szedniük; ezért az olyan ételek a legjobbak számukra, mint a tojás, a hús, a hal, a bab, a dió és a tejtermékek.
Ki a maratoni futó?
A maratoni futó hosszútávfutó. A maratoni futót állóképességre edzik, például arra az időre, amíg izmai elviselik az aerob energiatermelést (ezt laktátküszöbüknek is nevezik). Ennek fejlesztésének legjobb módja, ha a jelenlegi küszöbértéken fut körülbelül egy órán keresztül. Segíti a szervezetet alkalmazkodni a magasabb laktátszinthez a vérben és az izmokban. A laktátküszöb megemelkedik, ahogy a szervezet hozzászokik a fokozott tejsavtermeléshez. Lassan rángatózó rostjaikat edzik, hogy több energiát biztosítsanak nekik, ami általában körülbelül 42 km-ig tart. A lassan rángatózó izmok lassú oxidatív rostok, amelyek lassú izom-összehúzódásokat hoznak létre, és nagyon ellenállnak a fáradtságnak.
A maratoni futók gyakran használják az oxidatív rendszert, amelyet általában alacsony intenzitású, több percig tartó gyakorlatokhoz használnak, és a glikolitikus rendszert, amelyet közepes intenzitású, több percig tartó tevékenységekhez használnak.. Az arány 95%-5%. Céljuk az állóképesség, az izmok állóképességének és a szív- és légzőrendszer edzettségének fejlesztése. Szívverésük általában 60-70% maximum között van. A tapaszt alt maratoni futóknál azonban ez a maximum 70-80% között lehet.
A maratoni futóknak energiát kell spórolniuk, amíg be nem fejezik a versenyt. Ehhez különféle gyakorlatok léteznek, mint például a hosszú intervallumok, amelyek magukban foglalják a dombokat és a kimerítő távolságokat. Ezeknek a módszereknek a követése segít a szervezetüknek megtanulni, hogyan takaríthatnak meg energiát az izomrostok leghatékonyabb kombinációjának használatával egy versenyen. A futók arra is edzenek, hogy kiigazítsák, ha elfogy az energiájuk. A maratoni futóknak több szénhidrátra és zsírra van szükségük az étrendjükben, különösen 36-48 órával a verseny előtt. Ez segít nekik több energiát nyerni. Emellett fontos számukra a kiegyensúlyozott étrend, amely teljes kiőrlésű gabonát, zöldséget, gyümölcsöt és sovány fehérjét tartalmaz.
Mi a különbség a sprinter és a maratoni futó között?
A sprinter rövidtávfutó, míg a maratoni futó hosszútávfutó. A legfontosabb különbség a sprinter és a maratoni futó között az, hogy a sprinter teste fel van készítve a sebességre és az erőre, míg a maratoni futó teste hosszú, lassú kitartásra van kiképezve.
A következő infografika táblázatos formában sorolja fel a sprinter és a maratoni futó közötti különbségeket egymás melletti összehasonlítás céljából.
Összefoglaló – Sprinter vs Maraton Runner
Egy sprinter gyorsan befejezi a versenyt, mivel ezek rövid távú versenyek, amelyek legfeljebb 400 méteresek. A technikára kell összpontosítaniuk. A gyorsaság nagyon fontos az ilyen versenyeken. A maratoni futók az állóképességre összpontosítanak, mivel hosszabb ideig meg kell őrizniük energiájukat. Gyakorolniuk kell az állóképességet és a kardiorespirációs erőnlétet is, mivel versenyeik körülbelül 42 kilométeresek. Így ez a legfontosabb különbség a sprinterek és a maratoni futók között.
