Pull Up vs Chin Up
A felhúzást és az állfelhúzást nagyon hatékony gyakorlatoknak tekintik az egyén hátának és bicepszének erő- és izomépítésében. Minden intelligens edző megtartja ezt a két húzógyakorlatot az edzéstervén, ha arra kérik, hogy javasoljon gyakorlatokat a hát és a bicepsz izomzatának fejlesztésére, valamint a felsőtest erősítésére. A hasonló gyakorlatok e két változata köztudottan standard teszt az egyén fizikai állapotának és erejének megítélésére. Annak ellenére, hogy ezek a húzógyakorlatok hasonlóak, vannak különbségek a felhúzás és az állfelhúzás között, amelyeket ebben a cikkben kiemelünk.
Pull Ups
Amint a neve is sugallja, ez egy olyan gyakorlat, amelyben az egyénnek mindkét kezével fel kell húznia egy bizonyos szint fölé a teljes súlyát. Képzeld el magad a levegőben felfüggesztve a karjaiddal egy rudat tartva. Amikor arra kérik, hogy húzza fel magát ennek a rúdnak a szintjére a kezével, miközben megfogja a rudat, akkor felhúzásokat hajt végre. A felhúzásnál emlékezni kell arra, hogy a tenyered magadtól nézzen, és a gyakorlat megdolgoztatja a hátizmokat és a vállaidat. A felhúzáshoz a felsőtest erőre van szüksége, hogy segítsen, és egyénileg is fel tudja húzni a súlyát egy olyan rúdra, amely jóval a magassága felett van.
Állfelhúzás
Az állfelhúzás egy erőpróba az ember számára, amikor megpróbálja felhúzni a rúdon lógó súlyát. Az embernek úgy kell felemelnie az egész testét a rúd szintjére, amelyen fel van függesztve, úgy, hogy ebben az erőfeszítésben az álla éppen érintse a rudat. Az állfelhúzásnál fontos megjegyezni, hogy az egyén tenyerei az arca felé nézzenek, és a gyakorlat célja a bicepsz és a hátizmok fejlesztése. Az állfelhúzás nagyszerű izomépítő gyakorlatok a tornászok és testépítők számára, és az eredményt a fejlett felsőtest izmaik formájában láthatja.
Pull Up vs Chin Up
• Mind a húzódzkodás, mind az állfelhúzás olyan izomépítő gyakorlat, amelynél fel kell húzni magát a levegőben, miközben a rúdról felfüggesztik.
• Az áll felhúzása a felhúzás egyik változata, ahol az egyénnek úgy kell felemelnie a fejét, hogy az álla a rúd tetejére kerüljön, amelyen keresztül lóg.
• Felhúzás esetén az egyén tenyere tőle, míg állfelhúzás esetén vele szemben.
• A felhúzások kiválóak a vállak és a hátizmok számára, míg az állfelhúzás ideális a bicepsz fejlesztéséhez.
• Sokan az állfelhúzást valamivel könnyebbnek tartják, mint a felhúzást.
