Elöl és hátul guggolás
A súlyemelésben, amelyet a test izmainak és erejének építése érdekében végeznek, két különböző súlyemelési pozíció létezik, amelyek elülső és hátsó guggolásként ismertek. Mindkét súlyemelő gyakorlat a comb, a fenék, a csípő izomzatának fejlesztésére, valamint a lábak szalagjainak és inainak erősítésére szolgál. Sokan továbbra is összezavarodnak az elülső és a hátsó guggolás között, és azt hiszik, hogy az első guggolás elég. Ez a cikk megpróbálja tisztázni a különbségeket e két súlyemelő gyakorlat között.
Elülső guggolás
Bár a hátsó guggolás kétségtelenül egy nagyon jó súlyemelő gyakorlat, amelyet minden gyakorlat királyának tituláltak, az elülső guggolást nem szabad figyelmen kívül hagyni, mint lényegtelen vagy kevésbé jelentőséget a testépítés vagy az izmok fejlesztése során. Sokan egyáltalán nem, vagy csak utólag csinálják az elülső guggolást. Ez a guggolás egy olyan változata, ahol a súlyzó az egyén elülső vállain nyugszik, ellentétben a hátsó guggolással, ahol a súlyzó a hátsó vállakon vagy a hát felső részén nyugszik. Az elülső guggolás kiválóan alkalmas quadok számára, és nagyobb és erősebb négyfejű izmokat lehet építeni.
Guggolás hátra
A hátsó guggolás egy súlyemelő gyakorlat, amely a testépítő rendszert kezdők, valamint az alsó lábszárukat, a hátukat, a combizmot, a négyfejű izületet és a farizmokat fejlesztők kedvence. A súlyzót a hát felső részén vagy a hátsó vállán sokkal könnyebb és természetesebb tartani, mint az elülső vállain. A hátsó guggolás meghajlítja a gerincet. Megfigyelték, hogy a hátsó guggolás nagy hatással van a gerincre, és a hátra guggolás megerősíti a gerincet.
Elülső guggolás vs hátsó guggolás
• Ebben a két guggolásban a súlyzót eltérő helyzetben kell tartani úgy, hogy az első guggolásnál a súlyzó az elülső vállakon, a hátsó guggolásnál pedig a hát felső részén található.
• A hátsó guggolás közvetlenül a combizmokat és a farizmokat célozza meg, míg az elülső guggolás közvetlen hatással van a négyfejű izomra.
• A hátsó guggolás a legjobb súlyemelő gyakorlat az alsó lábizmok számára
• Az elülső guggolásoknál kisebb a térdek és a hát alsó összenyomása, így kisebb a hát alsó és a térd sérülésének kockázata
• A nyak töve az a hely, ahol a súlyzó támaszkodik a guggolásoknál.
• A teljes súly az ember előtt van az első vállán, az első guggolásoknál.
• Az elülső guggolás néhány ember számára nagyobb kihívást jelenthet, mint a mindenki számára magától értetődő hátsó guggolás.
