Crunches vs Situps
A túlsúlyos emberek többsége számára a legnehezebb eltávolítani a hasát, hogy visszanyerje formáját. Két hasizom gyakorlatot ajánlanak a has körüli zsír eltávolítására, ropogtatásnak és felülésnek nevezzük. A legtöbb ember, aki arra vágyik, hogy zsírt veszítsen és hasizmokat építsen, vagy a közmondásos hatpack hasizmokat, nem ismeri a különbséget a roppanás és a felülés között, sőt sokan azt hiszik, hogy ez ugyanaz. Ez azonban nem igaz, és ez a cikk megpróbálja kiemelni a különbségeket a két különböző gyakorlatkészlet között, amelyek célja a hasi zsír eltávolítása.
Crunches
Feküljön kemény felületen vagy egy szőnyegen a hátán, térdét 90 fokban behajlítva, és enyhén elválasztva, lábakkal szilárdan a padlón. Próbálja meg felemelni a fejét és a nyakát, amíg összehúzódásokat nem érez a hasizmokban. Tartsa a kezét a mellkasán. A hátad mindig érinti a padlót, és egy pillanatra sem hagyja el a ropogtatást. Az ember a nyaka mögé helyezheti a kezét, hogy az elején legyen némi támogatása.
Situps
A szituációk egy másik nagyszerű gyakorlat a has formálásához. A felülés valamivel megterhelőbb, mint az összeroppanás. A felülést végző személy kezdeti póza pont olyan, mint a földön fekvő lábakkal és 90 fokban behajlított térdekkel történő összeroppanás esetén. Tartsa a karjait a talajon úgy, hogy a lábak felé mutasson. Most emelje fel a vállát és a törzsét, hogy megpróbálja megérinteni a combját. A felülés befejezéséhez vissza kell térnie a kiinduló helyzetbe.
Crunches vs Situps
