román holthúzás vs holthúzás
A holthúzás az egyik legnépszerűbb testépítő gyakorlat, amelyet súlyokkal végeznek. Álló helyzetben egy súlyzót a kinyújtott kezek szintjéig emelünk fel a talajról. Úgy gondolják, hogy ez a súlyemelő gyakorlat nagyszerű gyakorlat a test különböző izomcsoportjainak erősítésére. Hasonló súlyemelő gyakorlatot követnek Romániában, a Román Deadlift néven, ami sokakat megzavar, amikor elkezdik ezt a gyakorlatot az izomépítés érdekében. Ez a cikk megpróbálja kideríteni, mi a különbség a Deadlift és a Román Deadlift között, hogy eloszlasson minden kétséget a kezdő testépítők elméjéből.
Deadlift
Ha arra vágysz, hogy testépítő legyél, az edző vagy a többi testépítéssel foglalkozó könyv elmondja, hogy a fekvenyomás és a guggolás mellett a holthúzás a legfontosabb súlyemelő gyakorlat számodra. A deadlift-et úgy hívják, hogy egy holtsúllyal kezdődik, amely mozdulatlanul marad a földön, és az egyén megpróbálja felemelni a dereka szintjéig, egyenes testtartással. A deadlift egyszerűnek tűnik, mivel csak a súlyt kell felemelnie a derekáig, de valójában nehéz végrehajtani.
román holthúzás
Romanian Deadlift (RDL) a hagyományos Deadlift egy változata, amely az álló személy kezében lévő súlytól indul, és a súlyzónával az emelő hajlított csípőjéig ér. A variáció elindításának elismerése a romániai Nicu Vladé, és innen ered a gyakorlat neve is. Ehhez nem kell felemelnie a súlyt a padlóról, hanem le kell vinnie a derékmagasságáról, majd vissza. Ez olyan, mintha behajlítaná a hátát, hogy kihúzza a fenekét, majd ismét egyenesbe.
román holthúzás vs holthúzás
• A holthúzás a testtömeg növelésére használt súlyemelő gyakorlatok közül a leggyakoribb.
• A holtponti emelést úgy hívják, hogy az egyén a talajtól a derékmagasságáig emeli a holtsúlyt.
• A Román Deadlift egy olyan variáció, amelyet egy román Nicu Vlad indított el 1990-ben.
• Az RDL úgy kezdődik, hogy az egyén felemelkedik a padlóról a kezében.
• RDL-ben az emelő kiveszi a fenekét, miközben leengedi a súlyzót a lába tövéig, majd felállva kiegyenesedik.
• Az RDL gyakorlatban a farizmon és a combizmon van a hangsúly, míg a Deadlift a négyfejű izomra helyezi a hangsúlyt.
