A HRR és a HRmax közötti fő különbség az, hogy a HRR a nyugalmi pulzusszám és a maximális pulzusszám közötti különbség, míg a HRmax az a leggyorsabb ütem, amellyel a szív egy percen belül ver egy emberben.
A pulzusszám vagy pulzus azt jelenti, hogy a szív hányszor ver egy perc alatt. Ez a pulzusszám személyenként eltérő. Alacsonyabb, ha egy személy pihen, és magasabb, ha egy személy gyakorol. Ha ismeri a pulzus meghatározásának módját, az segíthet az embereknek kitalálni a legjobb edzésprogramjukat. Sőt, ha valaki szívgyógyszert szed, jobb, ha naponta rögzíti a pulzusát, és az eredményt bejelenti a háziorvosnak, ami hasznos lehet annak megállapításában, hogy a kezelés eredményes-e. A HRR és a HRmax két olyan kifejezés, amelyek nagyon fontosak annak meghatározásához, hogy egy személy pulzusszáma a célzónában (pulzustartományban) van-e, miközben erőteljes gyakorlatokat végez. A HRR a pulzustartalékot, a HRmax pedig a maximális pulzusszámot jelenti.
Mi az a HRR?
A pulzustartalék (HRR) a nyugalmi pulzusszám és a maximális pulzusszám közötti különbség. Leírják azt is, hogy mennyivel gyorsulhat fel egy személy pulzusa edzéssel. Ez jelzi az ember szív- és érrendszeri alkalmasságát. Az orvosok által a HRR kiszámításához használt képlet a következő: „HRR=HRmax – HRrest”.
01. ábra: Gyakorlózónák és szívverés percenként
Amikor a HRR nő, a HRrestnek csökkennie kell. Ez egy nagyon előnyös paraméter, amelyet a sportolók számítanak ki. Ez végső soron javítja a sportolók teljesítményét. Egy korábbi kutatás kimutatta, hogy a szívritmus-tartalék összefügg a szív- és érrendszeri betegségek (CVD) mortalitásával a fiatal férfiak körében. Ezért a HRR rendkívül fontos terhelési tesztparaméter lehet a jövőben a fiatalabb férfiak szív- és érrendszeri betegségek halálozásának előrejelzésében.
Mi az a HRmax?
A maximális pulzusszám (HRmax) az a leggyorsabb ütem, amellyel a szív egy percen belül ver egy személyben. Ha egy személynek a gyakorlati teljesítményt a következő szintre kell emelnie, rendkívül fontos, hogy kitalálja a cél szívzónáját. A célzott szívzóna nagyszerű módja a kalória nagy részének elégetésének, és a legtöbbet kihozni az edzésből. A HR zóna számításának nagy része magában foglalja a maximális pulzusszámot (HRmax). A maximális pulzusszám személyenként változhat.
02. ábra: Pulzusszám vs életkor
A HRmax ismerete segíthet az embereknek, hogy nyomon kövessék edzettségüket, és meghatározzák a célpulzus-zónát. De ez nem jelenti azt, hogy valaki, akinek magasabb a HRmax, jobb formában van, mint a többi. Ennek az az oka, hogy a HRmax nem a fizikai alkalmasság mutatója. A HRmax számos tényezőtől függ, például életkortól, magasságtól, edzettségtől, génektől, egyéni különbségektől és edzéstől. Ezenkívül számos képlet létezik a maximális pulzusszám kiszámítására. A legtöbbet tanulmányozott a „róka formula”. E képlet szerint „HRmax=220 – a személy életkora”.
Mi a hasonlóság a HRR és a HRmax között?
- HRR és HRmax összefügg a pulzusszámmal.
- Mindkettő nagyon fontos a célpulzus-zóna kiszámításához.
- Hasznosak az emberek számára, hogy nyomon kövessék edzettségüket.
- Mindkettő előnyös paraméter a sportolók számára.
Mi a különbség a HRR és a HRmax között?
A HRR a nyugalmi pulzusszám és a maximális pulzusszám közötti különbség. Ezzel szemben a HRmax az a leggyorsabb ütem, amellyel a szív egy perc alatt ver egy emberben. Tehát ez a legfontosabb különbség a HRR és a HRmax között. Továbbá a HRR-t a képlettel mérjük; HRR=HRmax – HRrest. Másrészt a HRmax-ot a képlet méri; HRmax=220 – a személy életkora.
A következő infografika táblázatos formában foglalja össze a HRR és a HRmax közötti különbséget.
Összefoglaló – HRR vs HRmax
A pulzusszám zóna egy módja annak, hogy nyomon kövesse, milyen keményen edz egy személy. A sportolók számára rendkívül fontos teljesítményük növelése. A HRR és a HRmax két olyan kifejezés, amelyek nagyon fontosak annak meghatározásához, hogy egy személy pulzusa a célzónában van-e. A pulzustartalék (HRR) a nyugalmi pulzusszám és a maximális pulzusszám közötti különbség. Másrészt a szívfrekvencia maximuma (HRmax) az a leggyorsabb ütem, amellyel a szív egy perc alatt ver egy emberben. Így ez a HRR és a HRmax közötti különbség összegzése.
