Kognitív vs viselkedési
Azt gondoljuk, hogy mindent tudunk kognitív és viselkedési folyamatainkról, és különböző fogalmakként kezeljük őket. Mindkét szempont fontos minden tanulásunkban és megértésünkben, valamint a környezetünkkel való foglalkozásunkban, amelyben fontos emberek szerepelnek az életünkben. Míg a kognitív elemek gondolkodási, képzelőerőnk, érvelési és emlékezési képességeink, a viselkedési elemek azok a reakciók vagy cselekvések, amelyeket a környezetünkben jelenlévő ingerekre reagálva végzünk. Mindazonáltal elménk és testünk nem elszigetelten, hanem egységesen működik, ezért van sok átfedés a kognitív és viselkedési terápiáink között a kognitív és viselkedési problémák megoldására. Valójában létezik még egy kognitív viselkedésterápia is, amely a kognitív és a viselkedési terápiák technikáit egyaránt ötvözi érzelmi és viselkedési problémáink leküzdésére. Az ilyen terápia alapfeltevése az, hogy mentális problémáink kognitív és viselkedési tényezőkből erednek. Nézzük meg közelebbről.
Kognitív terápiák
Kognitív terápiáink azon a feltételezésen alapulnak, hogy viselkedésünk érzéseink eredménye, és érzéseink gondolataink vagy észleléseink alapján alakulnak ki. Ahogy gondolkodsz, úgy kezdesz érezni. Ha ez igaz, akkor a kognitív terápiák célja a mentális problémákat okozó hibás felfogások és gondolkodási stílusok elérése, valamint ezekben az önlegyőző eszmék és megismerések változásának kikényszerítése. A kognitív terápiák középpontjában a problémák feltárása, a megismerésünk, és azok megváltoztatása áll, hogy produktívabbak legyünk. Valójában a kognitív terápiák célja, hogy segítsenek az egyénnek megbirkózni érzelmi szorongásával, és kielégítőbb életet élni.
Magatartási terápiák
A viselkedési terápiák azon a feltételezésen alapulnak, hogy a legtöbb viselkedésünk és az, ahogyan a környezetünkre reagálunk, tanulási folyamat eredménye, és mint ilyenek, ezek a viselkedések nem is tanulhatók. A legtöbb fóbiánk arra késztet bennünket, hogy túlreagáljunk dolgokat és helyzeteket, és a viselkedési terápiák megpróbálnak érzéketlenné tenni bennünket azáltal, hogy kiszolgáltatnak bennünket ezeknek a dolgoknak és helyzeteknek. Még a szorongás is olyan viselkedési minta, amely oly sok problémát okoz az egyén életében. Csökkenthetjük szorongásaink szintjét azáltal, hogy megváltoztatjuk azt, ahogyan reagálunk a környezetünk ingereire.
Mi a különbség a kognitív és a viselkedéses között?
• A kognitív szellemi képességeinkre utal, mint például a gondolkodás, érvelés, memória, képalkotás stb.
• A viselkedés a cselekvéseinkre és a környezetünkben jelenlévő ingerekre adott reakcióinkra utal.
• A kognitív terápiákat olyan érzelmi és mentális problémáink kezelésére használják, mint a fóbiák, szorongás és depresszió, feltételezve, hogy viselkedésünkért hibás észlelésünk és gondolkodási stílusunk a felelős. Ezek a terápiák megpróbálnak változtatni gondolkodásunkban és felfogásunkban.
• A viselkedési terápiák úgy vélik, hogy reakcióink a tanulás eredménye, és meg lehet tanítani bennünket, hogy ne tanuljunk meg és módosítsuk viselkedésünket.
• Jobb úgy elképzelni a kognitív és viselkedési terápiákat, mint amelyek egy kontinuumon helyezkednek el egymástól, ahol a kognitív-viselkedési terápia közvetlenül e szélsőségek között találja meg a helyét.
