Izomerő kontra izomállóság
Mindannyian ismerjük az erő és kitartás szavak jelentését, és gyakran használjuk őket mindennapi életünkben. De ha testépítésről vagy izomépítésről van szó, az izomerő és az izomállóképesség közötti különbség nem ismerete rossz vagy nem megfelelő edzési rendszer elfogadásához vezethet, amely esetleg nem viszi közel a fitnesz céljait. Az a tény, hogy mind az izomerő, mind az izomállóság létfontosságú szerepet játszik a megfelelő edzésprogram kiválasztásában, szükségessé teszi a kettő közötti különbségek feltárását. Ez a cikk kiemeli ezeket a különbségeket, hogy az izomépítés iránt érdeklődő olvasók megfelelő edzésprogramba kezdhessenek.
Míg az izomerő az izom azon képessége, hogy maximális erőt fejtsen ki az ellenállással szemben, az izomállóképesség az izom azon képessége, hogy bizonyos időn keresztül ismételten a maximálisnál kisebb erőt fejtsen ki. Így a kitartás különbözik az erőtől; ez megköveteli a képességet, hogy hosszú ideig izmos tevékenységet hajtson végre. A maraton koncepciója tökéletes az izmok állóképességének demonstrálására. A maratonon nem az izmok ereje, hanem kitartása kell, ezért nem sok ilyen fejlett izomzatú testépítő tud részt venni és teljesíteni a maratont, míg sok sovány ember könnyen teljesíti a maratont, pedig igen. nem tűnik olyan kitartásnak. Ismételten, ha arra kérem, hogy 100 guggolást pumpáljon ki súlyok hozzáadása nélkül, akkor az izom-állóképességét ítélem meg, és nem az izomerőt, ami akkor történt volna, ha ezekkel a kipumpálásokkal folytatom a súlynövelést. Az erőt inkább a maximálisan használható súly alapján ítélik meg, miközben megismétlik a fekvenyomást.
Az izomrostok két típusa ismert 1-es típusú vagy lassú rándulás, és 2-es típusú vagy gyors rándulás. Az 1-es típusú vagy lassú rándulású rostok szükségesek az izmok állóképességéhez. Az olyan tevékenységekhez, mint a futópad és a kerékpározás, szükség van ezekre a rostokra a szervezetben. A gyors rángatózó izomrostok ismét A-típusra és B-típusra oszlanak, amelyek közül az A-típus ismét azok, amelyek az állóképességi tevékenységekhez szükségesek, míg a B-típusok azok, amelyek hirtelen robbanásszerű energiakitörést biztosítanak egy erőfeladat elvégzéséhez. Bár ez nagymértékben függ a genetikai felépítésünktől, ha ilyen típusú rostok birtoklásáról van szó, ezek aránya speciálisan kialakított gyakorlatok segítségével megváltoztatható az erő vagy az állóképesség növelése érdekében. Ha a genetikai felépítése olyan, hogy túlnyomórészt az állóképességet fokozó izomrostok vagy lassú rángatózók találhatók, akkor jobban megfelelsz az izomállóságot igénylő sporttevékenységekhez. Másrészt, ha az ember testében sokkal nagyobb a gyors izomrostok aránya, akkor ideális olyan izomerős sportokhoz, mint a súlyemelés vagy az intenzív aerob gyakorlatok rövid sorozata.
Mi a különbség az izomerő és az izomállóság között?
· Az izomerő és az izmok állóképessége izmaink két különböző tulajdonsága, és mindkettő létfontosságú a különböző sporttevékenységekben.
· Ha az izomerő fejlesztése a cél, akkor ennek érdekében gyakorlatokat kell kidolgozni.
· Genetikai felépítésünk határozza meg az erőért és az állóképességért felelős izomrostok arányát.
· A maraton és a kerékpározás izomállóságot igényel, míg a súlyemelés és a boksz stb. izomerőt igényel.
