Katonai vs vállnyomás
Akár kezdő testépítő vagy, akár csak egy fitneszőrült, biztosan sokat hallottál a vállnyomásról. Ez egy alapvető súlyzós edzés, amelyhez meg kell tartani a súlyzót, és úgy kell a feje fölé vinni, hogy a karok egészen felfelé legyenek nyújtva. Ez egy olyan gyakorlat, amely nagyszerűen erősíti a felsőtest izmait, bár ez egy teljes test gyakorlat, amely a combokra és a lábakra is hatással van. Van egy másik gyakorlat a Military Press néven, amely nagyon hasonlít a vállnyomáshoz. A hasonlóságok ellenére van néhány különbség a két testépítő gyakorlat között, amelyekről ebben a cikkben lesz szó.
Vállnyomás
A vállnyomást vagy egyszerűen csak nyomást régóta az egyik legjobb gyakorlatnak tartják a váll körüli izmok fejlesztésére és a deltoid izmok erősítésére. Ez a gyakorlat állva és ülve is végezhető. Mind súlyzóval, mind némítóval is elvégezhető. A vállnyomáshoz csak annyit kell tennie, hogy a súlyzót a vállszélességnél valamivel nagyobb szélességben tartsa, és nyomja meg a súlyzót, hogy felfelé mozdítsa, amíg a karjait függőleges irányban kinyújtja. Tartsa a súlyzót ebben a helyzetben egy ideig, majd lassan engedje le a gyakorlat befejezéséhez. Ugyanezt a gyakorlatot némító harangokkal is meg lehet csinálni, és a néma harangokkal kezdje a vállmagasságban, és nyomja őket felfelé, amíg a feje fölött találkozik egymással. Tartsa őket ebben a helyzetben egy ideig, majd fokozatosan engedje le őket, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
Katonai sajtó
A katonai sajtó egy gyakorlat, amelyet azért hívnak, mert úgy tekintik, hogy a fegyveres erők erejét tükrözi. Ez a vállnyomás egy változata, és a deltoid izmok mellett a tricepszre irányul. Ez a vállnyomás szigorúbb formája, ahol az egyén úgy kezdődik, hogy a sarkai egymáshoz érnek. A súlyzót az elülső deltoidokon tartják. Az egyén felemeli a súlyzót a válla fölé, amíg azt kinyújtott alkarjával merőleges helyzetben tartja.
Katonai sajtó vs vállnyomás
• A katonai préselés a sarka érintésével történik, míg a vállnyomásnál nincs szigorú követelmény.
• A katonai nyomás a deltoidra és a tricepszre összpontosít, míg a vállnyomás csak a deltoid izmokra összpontosít.
• A vállnyomás mind súlyzóval, mind némítóval is végezhető, míg a katonai nyomás csak súlyzóval.
• A katonai sajtó csak a vállnyomás egyik változata.
