Kalcium kontra D-vitamin
A kalcium és a D-vitamin kéz a kézben jár, hogy erős, egészséges csontokat és erős fogakat biztosítson, de a különbség a működésükben rejlik. Egyszerűen felsorolhatnánk a kalciumot és a D-vitamint, mint a két legfontosabb tényezőt, amelyek szerepet játszanak a csontok egészségében. De ha megkérdezed, ugyanazok? Ugyanúgy működnek, hogy egészséges, erős csontokat biztosítsanak? Határozottan nem. Nézzük meg, hogy mindegyik hogyan működik a testünkben, és szükségleteit, miközben megtanuljuk a kettő közötti különbséget.
Mi az a kalcium?
Általános értelemben a kalcium egy elem. Az itt tárgy alt kalcium az a tápanyag, amelyet a szervezetünk ásványi anyagként vesz fel. A kalcium számos szerepet játszik szervezetünkben. Az idegi jelzésektől a véralvadáson át a csontok és fogak képződéséig, a kalcium funkciója létfontosságú az egészséges ember számára. A kalcium leginkább csontjainkban és fogainkban található szerkezeti építőelemként. A kalcium étrenddel történő pótlása azért fontos, mert szervezetünk nem tud kalciumot előállítani. Abban a pillanatban, amikor nem viszünk be megfelelő mennyiségű kalciumot az étrendből, testünk felveszi a raktározott kalciumot a csontjainkból, és emiatt a csontok gyengék és hajlamosak sérülésekre és károsodásokra. A kalciumban gazdag élelmiszerek, mint a tej, sajt, zöld zöldségek, kis halak kiváló kalciumforrások, amelyek megakadályozzák a csontok gyengülését. Egy másik módszer a kalcium-kiegészítők szedése. A kalcium ajánlott napi adagja 1000-1200 mg.
A tej kalciumot tartalmaz
Mi az a D-vitamin?
A D-vitamin egy másik létfontosságú tápanyag az erős csontok és fogak felépítésében. A D-vitamin elősegíti a kalcium felszívódását a szervezetbe. Ez azt jelenti, hogy bármennyire is gazdag kalciumban az étrended, ha nincs jelen a D-vitamin a kalcium felszívásához, akkor nehéz lesz erős csontozattal és fogakkal rendelkezni. De a D-vitamint a bőrünk szintetizálhatja, ha elnyeli a napfény UVB-sugarát. Ez egy megbízhatatlan módszer annak biztosítására, hogy elegendő D-vitamint kapjunk, mert földrajzi elhelyezkedéstől, évszaktól, földrajzi szélességtől stb. változhat. A fényvédő krémek használata blokkolja az UVB-sugarakat, és nagyobb mértékben gátolja a D-vitamin természetes szintézisét. A D-vitamin kiegészíthető zsíros halakkal, például lazaccal vagy tonhallal, vagy közvetlen kiegészítőkkel D2-vitamin vagy D3-vitamin formájában. Az ajánlott napi adag körülbelül 400 NE (nemzetközi egység).
Mi a különbség a kalcium és a D-vitamin között?
A kalcium és a D-vitamin meghatározásai:
• A kalcium ásványi anyag.
• A D-vitamin összetett szerves molekula.
Használat:
• Mindkettőre szükség van az erős és egészséges csontokhoz.
• A kalcium a csontok szerkezeti építőköveként működik.
• A D-vitamin elősegíti a kalcium felszívódását a szervezetbe.
A beszerzés módja:
• A kalcium pótlása szükséges.
• A D-vitamint a szervezet szintetizálhatja, vagy kiegészítheti, ha a természetes szintézis nem megfelelő.
Napi adagok:
• A szükséges napi adagok eltérőek a kalcium és a D-vitamin esetében.
• A kalcium ajánlott napi adagja 1000-1200 mg.
• Az ajánlott napi adag körülbelül 400 NE (nemzetközi egység).
