Lean Muscle vs Muscle Mass
A testkép nagyon fontos az önbecsülés szempontjából. A közelmúltban csak a testépítőket érdekelték a sovány izomzat és az alacsony testzsírszint. A nem fertőző betegségek növekedésével a testtömeg, a testtömeg-index, a testzsírtartalom, az izomtömeg és a sovány izomtömeg sokak számára ismerőssé vált.
Izomtömeg
A tömeg a súly szinonimája. Az izomtömeg a testben lévő izmok össztömegére utal. A szövetek nagy vonalakban lágy szövetekre és csontokra oszthatók. Az izmok a lágyszövetek egy fajtája. Az izmok mellett a lágy szövetek közé tartozik a zsír, a szervek, a vér és a kötőszövetek. Az egyes komponensek külön-külön lemérése lehetetlen. Ezért az izomtömeg valójában szubjektív kifejezés. Egy nagy izomzatú sportolónak nagyobb az izomtömege, míg egy vékony embernek nem. Mivel az izomtömeg mérése nem praktikus, a testtömeg lett a validált módszer.
Nincsenek egyszerű módszerek az izomtömeg felépítésére. Az egyetlen mód az edzés. A jó izomtömeg felépítéséhez és fenntartásához rendszeres szív- és érrendszeri edzésre, valamint ellenállási edzésre van szükség. Vannak különféle kiegészítők, amelyek állítólag javítják az izomnövekedést. Ezeket a kiegészítőket csak alapos mérlegelés és orvosi felülvizsgálat után szabad bevenni. Fontos megérteni, hogy általában izomtömegünk alkalmazkodik a rendszeresen végzett munkához. Amikor munkánk részeként nehézemelést végzünk, az érintett izmok hajlamosak megnagyobbodni, hogy képesek legyenek megbirkózni a munkával. Ez egy fiziológiai folyamat, amelyet hipertrófiának neveznek. A gyakorlat az a trigger, amely elindítja a hipertrófiát. Ez nyilvánvalóvá teszi, hogy egy bizonyos magasabb izomtömeg fenntartásához rendszeresen megfelelő szintű munkát kell végezni. Ha abbahagyjuk a szigorú testmozgást az izomfelépítés után, az izomtömeg lassan csökken, mert nincs meg a nagyobb izomtömeg fenntartásához szükséges munka.
Sovány izomtömeg
A sovány izomtömeg az összes izom tényleges súlya, a zsírtól függetlenül. Nem praktikus a sovány izomtömeg mérése. Ezért a sovány testtömeg az érvényes mérték. A vázizom egyedi izomrostok kötegeiből áll. Ezen izomrostok között kötőszövet található. Ezek a kötőszövetek tartalmazzák a zsírt. Ezért ha egy vázizmot mérünk, az magában foglalja az izomban lévő zsír súlyát is. A rendszeresen sportoló profi sportolóknál a raktározott zsír mennyisége nagyon alacsony. Ezért mondják, hogy soványak. A sovány testtömeg a testtömeg a zsír nélkül. A sovány testtömeg kiszámításának képlete a következő.
Sovány testtömeg=Testtömeg – (Testtömeg x testzsír %)
A testzsírtartalom kiszámításának számos módja van. Használja a fenti módszerek bármelyikét a testzsír százalék értékének meghatározásához, és oldja meg az egyenletet a sovány testtömeg kiszámításához.
Mi a különbség a sovány izom és az izomtömeg között?
• A sovány izom az izom mennyisége a zsír nélkül, míg az izomtömeg a zsír tömegét is tartalmazza.
