A fő különbség a BMR és a TDEE között az, hogy a BMR (alapanyagcsere sebesség) a szervezet létfontosságú funkcióihoz felhasznált kalóriák mennyiségére vonatkozik, míg a TDEE (teljes napi energiafelhasználás) a teljes kalóriamennyiségre utal. egy ember naponta ég.
A BMR és a TDEE két fontos mérce az egészséges testsúly megőrzésében. A BMR a testében végbemenő létfontosságú tevékenységekhez elégetett kalóriák teljes mennyisége. Ezzel szemben a TDEE a naponta elégetett kalóriák teljes mennyisége. Ez a BMR és a másik két tényező kumulatív értéke. Ezért a TDEE az alapvető anyagcseréhez és a fizikai tevékenységekhez szükséges kalóriák mérése.
Mi az a BMR?
A BMR vagy az alap anyagcsere sebessége a nyugalomban elégetett kalóriák mennyisége. Más szavakkal, a BMR a testünk létfontosságú funkcióihoz elköltött vagy elégetett kalóriák mennyisége, mint például a keringés, a légzés, a sejttermelés, a tápanyag-feldolgozás, a fehérjeszintézis és az iontranszport stb. Valójában ez a bevitt kalóriák mennyisége. égne, ha egész nap aludna. A BMR érték hasznos, ha fogyni kell. Számos fogyókúrás és testmozgási útmutató használja a BMR értéket a fogyókúrás eljárások és gyakorlatok ajánlása során.
A BMR számítása egy matematikai képletre támaszkodik. A számítás során figyelembe kell venni olyan változókat, mint a magasság, súly, életkor és nem. A Harris-Benedict egyenlet a BMR kiszámításához gyakran használt képlet. A férfiak és nők esetében a következőképpen különbözik.
- Nők: BMR=655 + (9,6 × testsúly kg) + (1,8 × magasság cm-ben) – (4,7 × életkor években)
- Férfiak: BMR=66 + (13,7 × testsúly kg) + (5 × magasság cm-ben) – (6,8 × életkor években)
Mi az a TDEE?
TDEE vagy teljes napi energiafelhasználás a naponta elégetett kalóriák teljes mennyisége. Ez a táplálék, a BMR és a fizikai aktivitás termikus hatásának kumulált értéke. Ezért a BMR a másik két tényezővel együtt adja meg a TDEE értéket. Általában a BMR a TDEE 60-75%-át teszi ki, míg az élelmiszerek termikus hatása 10%-át, a fizikai aktivitás pedig a TDEE 15-30%-át. A fizikai aktivitás az edzésen kívüli mozgásokhoz és gyakorlatokhoz elégetett kalóriák mennyisége. Az élelmiszer termikus hatása az étkezéshez és az emésztéshez elégetett kalóriák mennyisége.
Ha több kalóriát fogyaszt, mint a TDEE, az súlygyarapodást okozhat. Másrészt, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint a TDEE, az fogyást okozhat. Például, ha a TDEE napi 2200 kalória, és ha 2200 kalóriánál kevesebbet eszik, akkor fogyni fog. Másrészt, ha 2200 kalóriánál többet eszel, akkor hízni fogsz. Ez az oka annak, hogy a TDEE a súlygyarapodáshoz és -csökkenéshez kapcsolódik. Ezért jobb, ha van fogalma teste TDEE-jéről, ha egészséges testsúlyt szeretne fenntartani.
Mi a hasonlóság a BMR és a TDEE között?
- A BMR a TDEE összetevője.
- Általában a BMR a TDEE 60-75%-át teszi ki.
- A BMR-t és a TDEE-t is figyelembe kell venni az egészséges testsúly elérésekor vagy megtartásakor.
- Sőt, mindkét értéket képletekkel mérjük.
Mi a különbség a BMR és a TDEE között?
A BMR a szervezete létfontosságú funkcióihoz elégetett kalóriák mennyisége. Ezzel szemben a TDEE a naponta elégetett kalóriák teljes mennyisége. Ez a BMR és a fizikai tevékenységekhez elégetett kalóriák kombinációja. Tehát ez a legfontosabb különbség a BMR és a TDEE között.
Emellett a BMR mindig alacsonyabb, mint a TDEE. További különbség a BMR és a TDEE között, hogy a BMR-t nyugalomban mérik, de a TDEE-t a 24 órás gyakorlatot is figyelembe véve.
Összefoglaló – BMR vs TDEE
A BMR és a TDEE fontos kalóriamérések az egészséges testsúly megőrzésében. A BMR a szervezetünk legtöbb vírusos és alapvető funkcióinak ellátásához szükséges teljes kalóriamennyiség. Ez a nyugalomban felhasznált kalóriák mennyisége. Valójában ez az a kalóriák mennyisége, amelyeket elégetünk azzal, hogy létezünk. Ezzel szemben a teljes napi energiafelhasználás a naponta elégetett kalóriák teljes mennyisége. További kalóriákat éget el az edzéshez és a fizikai tevékenységekhez. A BMR a TDEE egyik összetevője, és a TDEE 60-75%-át teszi ki. Így a TDEE a BMR és a napi fizikai tevékenységek során elégetett kalóriák kombinációja. Tehát ez összefoglalja a különbséget a BMR és a TDEE között.
